Gode råd i julen

Gode råd i julen

For noen er jula en vanskelig tid. Opplevelsen av ensomhet kan bli sterkere, noen kan kjenne på savn eller vonde minner. Julen kan også være en tid der konflikter og rusproblemer øker. 
Psykisk helse og familieteam har samlet noen gode råd som kan hjelpe i vanskelige livssituasjoner. Disse kan være med på å øke livskvaliteten og bedre psykisk helse. De gjelder ikke bare for juletiden, men hele året.

Vær aktiv

Fysisk aktivitet er bra for helsa. Fysisk aktivitet gjør at vi føler oss bedre, blir glad og sover bedre. Fysisk aktivitet kan være ekstra viktig i perioder der livet er vanskelig. Fysisk aktivitet gir et pusterom fra det som er vanskelig og gjør oss dermed bedre i stand til å møte utfordringene i hverdagen. 
Begynn med en aktivitet du vet du klarer å gjennomføre; gå en tur – alene eller sammen med noen. Delta gjerne på organiserte aktiviteter som en turgruppe eller treningsgruppe. 

Gjør noe sammen

Å gjøre noe sammen med andre gir oss en følelse av å høre til og være en del av et fellesskap. Når vi gjør noe sammen med andre øker vi sjansene for å bli kjent med nye mennesker og kan bygge gode relasjoner til andre. I et fellesskap er det lettere å få støtte i hverdagen. 

Gi noe til andre

Å gi noe til andre er bra for oss. Vi snakker ikke her om gaver, men å gi noen en spesiell oppmerksomhet, en tjeneste, et vennlig blikk eller et smil. Ta oss tid til å prate med de vi møter eller send noen en hyggelig melding. 
Forskning viser at det å gjøre noe meningsfylt, jobbe for en god sak og hjelpe andre gir takknemlighet og livsglede og bygger og styrker vår psykiske helse - vi gjør både oss selv og andre glade. 

Vær oppmerksom

Når vi har det vanskelig bruker vi ofte mye tid på å gruble over fortiden eller bekymre oss for fremtiden. Fordi vi tenker så mye, er vi ikke helt til stede og oppmerksomme i det vi gjør.  Vi trenger ro og få kontakt med noe som er utenfor oss selv. Noen enkle øvelser kan hjelpe oss med det:
 -  Studer lyset på himmelen i 5 minutter, eller studer fargen på stjernene. Gå langsomt og legg merke til skrittene dine og bevegelsene dine.  Lytt til lydene når du er ute og går, legg merke til trærne med snø eller som beveger seg i vinden. Legg merke til frostrøyken fra pusten din, kulden i ansiktet ditt når du er ute i kulden.
Tips: unngå mest mulig distraksjoner, som mobilbruk, når du spiser, går på tur eller er sammen med andre.