Gode råd i julen

Snakke med noen

Å snakke med noen kan være det første steget til å få det bedre. Å snakke med noen du stoler på om det som er vanskelig kan oppleves som en lettelse. Det å snakke med andre om det som gir oss glede har også betydning for gode følelser og hvordan vi har det i hverdagen.
Flere frivillige organisasjoner har døgnåpne hjelpetelefoner og chattelinjer. Se nedenfor.

Vær aktiv

Fysisk aktivitet er bra både for vår fysiske og psykiske helse.  Fysisk aktivitet gjør at vi føler oss bedre, blir glad og sover bedre. Fysisk aktivitet kan være ekstra nyttig i perioder der livet er vanskelig. Fysisk aktivitet gir et pusterom fra det som er vanskelig og gjør oss dermed bedre i stand til å møte utfordringene i hverdagen. 
Begynn med en aktivitet du vet du kan like og som du klarer å gjennomføre, for eksempel gå en tur – alene eller sammen med noen. Delta gjerne på organiserte aktiviteter som en turgruppe, treningsgruppe eller en hobbygruppe.

Gjør noe sammen

Å gjøre noe sammen med andre gir oss en følelse av å høre til, og være en del av et fellesskap. Når vi gjør noe sammen med andre øker vi mulighetene til å bli kjent med nye mennesker og kan bygge gode relasjoner til andre. I et fellesskap er det lettere å få støtte i hverdagen. 

Gjør noe meningsfylt

Å gi noe til andre er bra for oss. Vi snakker ikke her om gaver, men mer om å gi noen en spesiell oppmerksomhet, en tjeneste, et vennlig blikk eller et smil. Det å ta oss tid til å prate med de vi møter eller send noen en hyggelig melding. 
Å gjøre noe meningsfylt, som å jobbe for en god sak og hjelpe andre gir takknemlighet og livsglede og bygger og styrker vår psykiske helse - vi gjør både oss selv og andre glade. 

Vær oppmerksom

Når vi har det vanskelig bruker vi ofte mye tid på å gruble over fortiden eller bekymre oss for fremtiden. Fordi vi tenker så mye, er vi ikke helt til stede og oppmerksomme i det vi gjør.  Det å være til stede i her og nå, legge merke til kroppen og omgivelsene, gir oss ro og kontakt med noe som er utenfor oss selv. 
 

Noen enkle øvelser kan hjelpe oss å være til stede:
  -  Gå tur uten lyd på ørene. Å være i bevegelse gjør det lettere å være oppmerksom på det som skjer utenfor oss selv. Gå langsomt og legg merke til skrittene dine og bevegelsene dine.  Lytt til lydene når du er ute og går, legg merke til trærne med snø eller som beveger seg i vinden. Legg merke til frostrøyken fra pusten din og kulden i ansiktet ditt når du er ute i kulden. Studer lyset på himmelen og fargen på skyene eller stjernene.

Tips: unngå mest mulig distraksjoner, som mobilbruk, når du spiser, går på tur eller er sammen med andre.